Les douleurs liées aux contractions lors de l’accouchement font de ce moment l’un des plus redoutés par les femmes enceintes. Certaines préfèrent opter pour la césarienne pour les éviter. Pour cela, il existe des techniques qui peuvent aider les femmes à mieux se préparer à l’accouchement. Parmi ces dernières, il y a le massage du périnée. Découvrez avec Le Tarmac de quoi il s’agit et quels sont ces bienfaits.
Qu’est-ce que le massage du périnée ?
Avant d’aborder la question du massage périnéal, il est important de savoir ce que c’est que le périnée. Il s’agit de la zone du corps qui s’étend de l’anus aux parties génitales. Chez la femme, il se situe plus précisément entre l’anus et le vagin. Le périnée est un ensemble de muscles ayant la forme d’un hamac et qui part du coccyx jusqu’au pubis. Il est responsable du soutien du poids de la vessie, du vagin et du rectum, ce qui lui vaut le nom de « plancher pelvien ».
D’après le site du Service public d’information en santé (Santé.fr), le périnée joue aussi un rôle très important dans la continence des selles ou de l’urine. Il doit donc être tonique pour assurer au mieux ses fonctions. Beaucoup de personnes ignorent toutefois l’existence du périnée. La jeune maman n’en prend connaissance qu’à l’occasion de la rééducation périnéale.
Lors de l’accouchement, le périnée ne doit pas être tonique. C’est plutôt l’effet inverse qui est souhaité. Ses muscles et ses tissus doivent pouvoir se dilater le plus possible pour faciliter le passage du bébé dans le vagin. C’est là qu’intervient le massage périnéal. En plus de vous permettre de mieux connaître votre périnée, il optimise son élasticité. Cela favorise la souplesse et réduit les risques de déchirures et d’épisiotomie chez les femmes enceintes lors de l’accouchement. Le massage périnéal facilite également la récupération post-partum. Il s’agit d’une pratique qui est vivement recommandée par les sages-femmes pour la préparation de l’accouchement.
Quels sont les bienfaits du massage périnéal ?
Chez la femme enceinte, le massage périnéal enfin de grossesse a plusieurs bénéfices.
Comme déjà évoqué plus haut dans l’article, vous commencez par mieux connaître votre corps : apprendre à identifier de nouvelles sensations, savoir davantage quelle zone du corps correspond réellement à quoi etc.
Parmi les bienfaits, on peut noter :
- Apprendre à faire correctement fonctionner son périnée
- Limiter les risques de déchirures lors de l’accouchement
- Faciliter la cicatrisation
- Eviter les fuites urinaires après l’accouchement
- Retrouver une vie sexuelle agréable, en limitant les douleurs après l’accouchement
Des services et solutions se sont d’ailleurs spécialisés dans l’accompagnement des femmes enceintes ou après l’accouchement, pour ce travail de préparation ou de ré-éducation du périnée.
Y a-t-il des contre-indications ?
Oui, et c’est pourquoi il faut toujours commencer par discuter de cela avec une sage-femme ou un gynécologue.
Par exemple en cas d’infection (mycose…) ou bien en cas de risque d’accouchement prématuré.
Quand faire un massage du périnée ?
La future maman doit attendre la 34e semaine de grossesse avant de commencer par faire le massage du périnée. Cette période coïncide à la 36e semaine d’aménorrhée ou à la fin du 8e mois de gestation. Cette pratique n’a aucun effet sur l’assouplissement des muscles et de la peau du périnée avant ce moment de la grossesse.
Pour être efficaces, les massages périnéaux doivent être réalisés régulièrement. C’est pour cette raison que les sages-femmes et les gynécologues recommandent de masser le périnée tous les jours à partir de la 34e semaine pendant 3 à 10 minutes.
Comment faire un massage du périnée ?
Le massage du plancher pelvien se réalise avec des huiles végétales bio à base de plante. Vous pouvez aussi utiliser des produits fabriqués spécialement pour le massage périnéal par des marques comme Weleda, Lansinoh… Comme exemple d’huiles végétales bio, vous pouvez opter pour :
- l’huile d’amande douce bio,
- l’huile de coco,
- l’huile de bourrache,
- l’huile d’olive…
Avant de commencer le massage du périnée, la future maman doit impérativement laver ses mains et couper ses ongles afin d’éviter les infections. Prenez également votre bain ou faites votre toilette intime avant chaque séance pour plus de confort. Vous devez ensuite trouver un endroit calme et vous pouvez le pratiquer en toute intimité. Après cela, vous devez vous mettre dans une position qui permet d’avoir facilement accès à la zone du périnée. Vous pouvez vous mettre debout avec une jambe posée sur une chaise ou sur le bord de la baignoire. Vous pouvez aussi adopter une position semi-couchée dans le lit en disposant des oreillers dans le dos pour se masser.
Une fois en place, imbibez vos doigts de l’huile ou du produit de votre choix. Massez ensuite la partie externe du périnée en faisant des mouvements circulaires et en exerçant une pression de manière progressive. L’étape suivante consiste à insérer votre pouce dans votre vagin à environ 3 cm. Étirez maintenant le tissu se trouvant entre votre index et votre pouce et commencez par masser en suivant toujours des mouvements circulaires. Continuez en massant de 6 h à 3 h et de 6 h à 9 h avant de finir en étirant avec votre pouce vers 5 h et 7 h. Le massage peut se faire en étant seul, mais vous pouvez aussi solliciter l’aide de votre partenaire si vous le voulez.
Massage du périnée chez l’homme
La plupart des hommes ignorent qu’ils ont aussi un périnée. Il est bien présent et se situe entre les testicules et l’anus. Il offre notamment la possibilité de mieux maintenir l’érection lors des rapports sexuels et éviter l’éjaculation précoce. Le massage du périnée peut donc permettre aussi aux hommes d’apprendre à connaître cette partie de leur corps. Ils pourront ainsi faire des exercices pour plus le muscler afin d’éviter des problèmes d’incontinence urinaire ou fécale. Ces derniers peuvent subvenir à la suite d’une hypertrophie bénigne de la prostate ou d’une prostatectomie.
Quelles solutions pour masser son périnée ?
Si vous êtes en incapacité de masser vous-même votre périnée, vous pouvez avoir recours à d’autres solutions pour le faire. La première est de solliciter l’aide d’un kinésithérapeute. Ce dernier vous aidera à réaliser des exercices qui pourront muscler la zone périnéale. Ils vont consister à contracter le périnée sans solliciter les muscles abdominaux ou fessiers.
Il y a aussi la méthode du « stop pipi » qui aide à le muscler en arrêtant le jet d’urine lors de la miction. L’autre solution qui s’offre à vous est celle de la sonde. Cet appareil envoie une petite décharge au niveau du périnée afin de provoquer la contraction de ses muscles.
Sources :
- Passeport Santé
- Lansinoh
- Maternité du CHU Brugmann
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